الأسبوع الثالث عشر

 الأسبوع الثالث عشر

جنينك الآن يستطيع أن يُكّون بول ويصرفه فى السائل المحيط به، وأيضاً الأنسجة الموجودة حول رأسه تُكّون عظام الرأس، ويتكّون عظام الذراعين والساقين.

 

أنت فى هذا الأسبوع :

الفترة بين الأسبوع ال١٣ وال ٢٧ من الحمل أقل الفترات أعراضا وأمتعها على الإطلاق. معظم أعراض المرحلة الأولى قد زالت وبدأت تعودين لنشاطتك وحيويك السابقة. في نفس الوقت، حجم الجنين ليس كبيرا بالدرجة التي تضغط على باقي الأعضاء في جسمك لجعلك غير مرتاحة. وأغلب الظن، أن في هذه المرحلة قد بدأت تعتادين الحمل وتستمتعين بشعور المولود القادم.

رغم ذلك، فليس معنى هذا أن المرحلة الثانية خالية من الأعراض.

تغير في الشهية:
تتذكرين ذلك الشعور الدائم بالدوخان وغممان النفس طوال المرحلة السابقة؟ غالبا ما يتبدل ذلك الشعور بإحساس دائم بالجوع في هذه المرحلة. ستشعرين بإستعداد تام لأكل أي شئ أو حتى شخص يآتي في طريقك. إستمتعي بالطعام ولكن أيضا إحرصي على تناول طعام صحي ومتوازن بكميات معقولة. إذا كنت من القليلات اللاتي مازلن يشعرن بغثيان الصباح، تكلمي مع طبيبك عن زيادة جرعة فيتامين ب٦ الذي قد يساعد على تهدءة بطنك.

آلام الظهر:
ألم الظهو وشد الظهر حتى إصابات الظهر متكررة أثناء الحمل، تبدأ مع بداية المرحلة الثانية وتستمر حتى بعد الولادة. تستطيعي أن تلومي كثير من التغيرات الجسدية لهذا الألم، منها: توسع الرحم، تغير مركز الإتزان،زيادة الهرمونات، إسترخاء العضلات، زيادة الوزن وحتى تغيير طريقة المشي مع الحمل. قد يتمركز ألم الظهر في أسفل الظهر (الفقرات القطنية) أو حتى في الأرداف.

إذا شعرت قرب نهاية المرحلة الثانية أن ألم الظهر بدأ يصبح دائم ومزعج أو يزيد في الشدة أو يصحبه تنميل أو إفرازات مهبلية، إتصلي بطبيبك على الفور، فهي من علامات الولادة المبكرة.

الخبر السعيد هو أن هناك بعض الحلول لعلاج آلام الظهر، منها:

١- تعودي على الوضع المستقيم:

• إفردي ظهرك أثناء الوقوف والجلوس
• افردي كتفك للخلف وأرخيه
• وجود مساحة صغيرة بين الركبتين
• لا تقفي مدد طويلة
• احرصي على الجلوس على كرسي مريح يسند الظهر

٢- إرتداء أحذية مريحة
ابتعدي عن الكعب العالي وإحرصي على إرتداء أحذية تساند الكعب .
٣- تمارين رياضية ووجبات صحية
رغم أن الحل المنطقي في هننا أن نستلقى في الفراش حين نشعر بالألم، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية في الواقع توقي عضلات الظهر وتخفف من الألم. إختاري رياضة خفيفة وغير مؤلمة مثل المشي أو السباحة أو تمارين معالجة الظهر واليوجا. أيضا إحرصي ألا يزيد وزنك عن المعدل الطبيعي حتى لا يتسبب في ضغط زائد على العمود الفقري.

٤- احرصي على الوضع الصحيح للجسم أثناء الرفع أو الثني
فلا ترفعي الأشياء الثقيلة قدر الإمكان وإذا إضطررت فإفعلي ذلك عن طريق ثني الركبتين وليس الوسط أثناء الرفع والدفع.

٥- النوم على جانبك
إثني رجلك وسانديهم بوسادة بينهم.

٦- استخدمي الكمادات الساخنة والباردة
أو حتى الكريمات المدفئة أو الزجاجات/قربة ساخنة لتقليل ألم الظهر.

٧- جربي مساج ما قبل الولادة
  إطلبي من زوجك أن يدعك ظهرك.

التصنيف : المرأة الحامل